Entwässert Tee den Körper? Wissenschaftliche Fakten und Mythen.

Über die Wirkung von Tee auf den Körper kursieren verschiedene Mythen, einer der häufigsten betrifft seine angebliche austrocknende Wirkung. Kann regelmäßiger Teekonsum tatsächlich zu Dehydrierung führen? Dieser Mythos ist so schädlich, dass wir ihn gleich vorwegnehmen: Er stimmt nicht. Mäßiger Teekonsum führt nicht zu einem Verlust wertvoller Flüssigkeit; im Gegenteil, er ist eine wertvolle und sichere Möglichkeit, den Körper täglich mit Flüssigkeit zu versorgen.

Dieser Artikel wurde für all jene erstellt, die herausfinden möchten, woher der Mythos über die austrocknende Wirkung von Tee stammt. Sie finden Fakten, die durch wissenschaftliche Forschung und konkrete Beweise untermauert sind, dass Tee genauso gut (oder vielleicht sogar besser?) hydratisieren kann wie Wasser :)

Woher kommt der Glaube, dass Tee den Körper austrocknet?

Die Annahme, dass Tee eine austrocknende Wirkung hat, stammt aus Forschungen, die vor über 100 Jahren veröffentlicht wurden.

In den 1920er-Jahren entdeckte man die harntreibende Wirkung von Koffein (im Tee als Thein bezeichnet). Dies bildete die Grundlage für die Theorie, Tee wirke entwässernd. Jahrzehntelang wurden diese Fakten und Mythen in den Medien wiederholt und hielten so das Bild von Tee als Getränk aufrecht, das den Körper nicht mit Flüssigkeit versorgt, sondern ihn durch erhöhte Urinproduktion angeblich austrocknet. Heute wissen wir, dass diese Annahme wissenschaftlich nicht bestätigt wird.

Moderne wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das Koffein in Teeblättern zwar eine leicht harntreibende Wirkung hat, sein Einfluss auf den Flüssigkeitsverlust jedoch vernachlässigbar ist. Damit Tee wirklich austrocknend wirkt, müsste die Menge enorm sein – Experten weisen darauf hin, dass nur hohe Koffeindosen, die 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht überschreiten, den Flüssigkeitshaushalt tatsächlich stören können.

Spendet Tee genauso viel Feuchtigkeit wie Wasser?

Wissenschaftliche Untersuchungen aus dem Jahr 2016 zeigten, dass Tee – sowohl schwarzer als auch grüner Tee – besitzen hydratisierende Eigenschaften, die nahezu identisch mit denen von reinem Wasser sind. Jede Tasse, die wir genießen, versorgt uns mit wertvollen Flüssigkeiten, und Koffein in moderaten Mengen hebt diese Vorteile nicht auf [1].

Eine Tasse Tee besteht zu über 99 % aus Wasser. Tee spendet Feuchtigkeit und versorgt den Körper gleichzeitig mit Antioxidantien und anderen wertvollen Nährstoffen, die die allgemeine Gesundheit verbessern können.

Welcher Tee spendet dem Körper am meisten Flüssigkeit?

Da wir die angebliche Dehydrierung als Mythos entkräften können, wollen wir uns der Kernfrage widmen: Welcher Tee spendet am besten Feuchtigkeit? Die Forschungsanalyse führt zu folgenden Schlussfolgerungen:

• Kräuter- und entkoffeinierte Tees Kräutertees wie Minze, Kamille, Rooibos und Früchtetees gelten als besonders feuchtigkeitsspendend, da sie kein Koffein enthalten. Jede Tasse dieser Tees besteht im Wesentlichen aus Wasser mit Kräutern und versorgt den Körper somit optimal mit Flüssigkeit, ohne harntreibend zu wirken.
• Traditionelle Tees (Schwarzes, grünes und weißes) Wasser, das zwar Thein (Koffein) enthält, spendet dem Körper in moderaten Mengen genauso viel Feuchtigkeit wie reines Wasser. Studien haben gezeigt, dass ihre feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften nahezu identisch sind, und man kann zusätzlich von ihren positiven Eigenschaften wie Antioxidantien und einer verbesserten Durchblutung profitieren.

Hat Teetrinken eine harntreibende Wirkung?

Ein weiterer weit verbreiteter Mythos ist, dass man während körperlicher Aktivität auf Tee verzichten sollte, da dieser angeblich harntreibend wirkt. Wissenschaftliche Studien widerlegen diese Annahme: Koffein, das vor dem Sport konsumiert wird, erhöht die Harnproduktion während des Trainings nicht, da der Körper die Flüssigkeit effektiv zurückhält [2]. Daher können wir vor einem Spaziergang oder Yoga ohne schlechtes Gewissen Tee genießen und daraus Energie und Konzentration schöpfen.

Entwässert Tee den Körper? Zusammenfassung

Moderne Forschungsergebnisse belegen, dass Tee keinen negativen Einfluss auf den Wasserhaushalt des Körpers hat und seine harntreibende Wirkung stark überschätzt wird. Darüber hinaus bietet regelmäßiger Konsum zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

• Tee spendet genauso effektiv Feuchtigkeit wie Wasser. – Regelmäßiger Teekonsum, sowohl von schwarzem als auch von grünem Tee, versorgt den Körper mit nahezu der gleichen Menge an Nettoflüssigkeit wie das Trinken von reinem Wasser.
• Der Mythos der Dehydrierung gehört der Vergangenheit an. – Der Glaube, dass Tee eine austrocknende Wirkung hat, beruht auf Fehlinterpretationen von Studien aus dem letzten Jahrhundert; moderne Tests beweisen, dass mäßiger Koffeinkonsum den Wasserhaushalt nicht stört.
• Anpassung des Organismus – Durch regelmäßigen Teekonsum gewöhnt sich der Körper an Thein, wodurch dessen mögliche harntreibende Wirkung kaum noch wahrnehmbar ist.
• Eine Wahl für Ihre Gesundheit und Ihre Sinne Koffeinhaltige Aufgüsse bestehen zu 99 % aus Wasser und liefern dem Körper zusätzlich wertvolle Antioxidantien und Polyphenole, die die allgemeine Gesundheit fördern. Grüner und schwarzer Tee sind reich an Mineralstoffen und dank ihres geringen Koffeingehalts auch für Menschen mit Blutdruckproblemen geeignet.
• Sicherheit für aktive Menschen – Teetrinken vor dem Training erhöht den Flüssigkeitsverlust nicht, was ihn zum idealen Begleiter für Menschen macht, denen ihre Fitness wichtig ist.